Plavání patří spolu s chůzí, během, jízdou na kole a jízdou na lyžích mezi 5 pohybových aktivit, které mají opakující se charakter a velký aerobní potenciál. Díky vodnímu prostředí, vodorovné pracovní poloze a možnosti měnit intenzitu zátěže (pomocí destiček, ploutví, pásů a jiných pomůcek) má plavání určitá specifika oproti ostatním aktivitám aerobního charakteru, které lze s výhodou využít.
Kolik vydáme energie při plavání záleží na:
-plaveckém způsobu, jakým plaveme (prsa, znak, kraul, motýlek)
-intenzitě plavání (řídíme se dle tepové frekvence)
-úrovni techniky (začátečník, pokročilý začátečník, zdatný plavec, výkonnostní plavec)
-tělesných předpokladech plavce
-trénovanosti plavce
-tělo je ve vodě nadlehčováno, proto je plavání optimální forma pohybu pro obézní. Neustále pracujeme proti odporu vody, který si na druhou stranu moc neuvědomujeme, a který je mnohem vyšší než odpor vzduchu. Pohyb vykonaný ve vodě má mnohem větší energetickou náročnost než stejný pohyb provedený na suchu. To znamená, že aquaerobikem při stejné rychlosti a stejných cvicích spálíte ve vodě mnohem více energie, než kdybyste cvičili stejně rychle na suchu.
-spotřeba energie plaváním na jednotku vzdálenosti je 2-5x vyšší než spotřeba energie chůzí. Tj. uplaváním 2 km spotřebujeme 2-5x více než kdybychom 2 km ušli pěšky. Mechanická účinnost plavání je mnohonásobně nižší než mechanická účinnost činností vykonávaných na suchu. Ve vodě musíme pracovat více.
-tepelná vodivost vody je cca 25x vyšší než tepelná vodivost vzduchu. Abychom zachovali stálou tělesnou teplotu těla ve vodě, musíme vynaložit více energie než k zachování stále tělesné teploty na vzduchu.
-ženy spotřebují při plavání stejnou rychlostí méně energie než muži
-plavání plaveckým způsobem KRAUL spotřebují muži díky anatomickým parametrům více energie než ženy (muži a ženy se liší rozložením svalové a tukové hmoty, „splývavostí“ těla, hustotou těla)
-spotřeba kyslíku s rychlostí plavání u plavců s nižší výkonností vzrůstá exponenciálně, u zdatných plavců vzrůstá spotřeba kyslíku lineárně. Zrychlení tempa plavání bude pro začátečníka více náročné než pro zdatného plavce.
-odpor vodního prostředí vzrůstá s rychlostí plavání exponenciálně
Pořadí energetické náročnosti mezi jednotlivými způsoby u zdatných plavců:
1. prsa (nejvíce energeticky náročný způsob)
2.znak
3.motýlek
4.kraul
Dle Čechovská I., Miler T. Plavání, Grada 2001 zpracovala MUDr. Marie Skalská (MaSka)
Hodnocení (78 hlasů):
Sdílet:
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
26. 02. 2018 13:55
já plavání můžu, jsem vodomil, už se těším na plavání v moři, v březnu vyrážíme do Egypta
16. 02. 2018 08:59
Já plavání moc nedám, nemám v pohodě krční páteř, tak já jeden bazén plavu prsa a zpět plavau naznak.Ale nemám ráda, když je vodav bazénu studená, pak do ní vůbec nelezu.....
16. 02. 2018 06:31
Některé údaje jsou pro mne překvapivé. Myslela jsem, že energeticky nejnáročnější je motýlek,
18. 11. 2017 14:29
Zdravím, stále pokračuji a přesvědčuji se, že plavání mi prospívá ve všech směrech. Zlikvidoval jsem 17,3 kila, mám zase menší kalhoty, lépe se mi dýchá, funguje a žije!
13. 05. 2017 08:13
Zdravím, pokračuji v tempu, k dnešnímu dni jsem zlikvidoval 11,5kg. Za květen jsem v bazénu strávil 7 hodin a uplaval jsem 524 bazénů (průměrně cca 74 bazénů/hodinu; 13,1km; průměrná rychlost přeplavání jednoho 25m bazénu je 39,87 vteřiny). Statistika nuda je...
Pláváním prostě jde zhubnout. Hodně zdaru!
Pláváním prostě jde zhubnout. Hodně zdaru!
30. 04. 2017 20:07
Zdravím, ještě nemám evidenci tak vychytanou, takže duben je evidenčně bez dvou týdnů. Ale za duben jsem uplaval 952 bazénů. Chodím 4x týdně, z toho 1x na dvě hodiny. Kromě toho, že mě to zatím skutečně baví, tak příjemně protáhnu tělo a redukuji zbytečný špek. Včera jsem si koupil o dvě čísla menší kalhoty, protože jsem zhubnul od března 9 kilo.
Přeji všem mnoho úspěchů!
Přeji všem mnoho úspěchů!
09. 04. 2017 19:57
Vrátil jsem se k plavání asi před dvěma měsíci. Umím pouze prsa, ale i tak dám za hodinu 70 bazenu (25m), včera jsem dal za dvě hodiny 144 bazenu. Uz po tech dvou mesicich mi padaji kalhoty, coz je moc prijemny zazitek :)
22. 03. 2017 13:04
to mě hodně povzbudilo, že prsa jsou energeticky náročné, mám vodu ráda a jediný styl plavání, který zvládám jsou prsa
30. 01. 2017 19:18
Taky sem si nikdy nemyslela ze prsa budou nejnáročnější styl plavání. Ja je bohužel kvůli problémům se zády plavat nemůžu. Ale snažím se vychytat kraula a znak.
20. 01. 2017 13:36
Potěšilo mě, že lyžování má velký aerobní potenciál,letošní zima je úžasná. každý týden jsem o víkendu na lyžích.
20. 01. 2017 13:29
Také mě překvapilo pořadí energetické náročnosti stylů plavání v tabulce! A aquaerobik považuji za jedno z nej cvičení.
06. 12. 2015 19:00
Tak je to jasné....znovu začnu chodit plavat a střídat to s aquaerobikem :-D
12. 05. 2015 16:50
Taky se divím, přitom se prsa berou jako styl pro "bábovky", sportovci jedou kraulem:)
12. 05. 2015 12:01
Tak to je supr zpráva, mám písák skoro za domem. Takže se bude chodit plavat ještě více.
12. 05. 2015 11:48
to že prsa jsou nejvíc energeticky náročný způsob jsem nevěděla, díky za skvělou informaci
31. 10. 2014 09:04
já třeba prsa plavat ani neumím, nebo, jakože tak nějak divně :) nejraději mám znak, protože je nejlepší na záda. a na základní škole jsem závodně plavala motýlka, a byla jsem jediná holka :D teď už bych ho nezvládla :D
22. 04. 2014 20:30
Rozumím tomu, že za nejnáročnější se považují prsa, tedy pokud jsou plavány správně, přece jenom je to pohyb, u kterého vám voda dělá největší odpor, proto jsou také nejpomalejším způsobem plavání. Ale ráda zopakuji, musí být plavány správně a ne, jak nazývá můj plavecký trenér, být pouze hladičem vody :-D Přeji krásný den!
10. 05. 2013 15:26
nevím, zda se sem více hodí písnička Mám vodu rád nebo Modlitba za vodu.....vzhledem k nešní nostalgické, asi ta Modlitba za vodu......nejvíce náročný způsob v podobě prsou, mě také překvapil.....zřejmě je to však pravda, když se zdatným plavcem myslí Ti, co si u prsou dovedou cíleně namáčet hlavu pod hladinu.....
22. 04. 2013 01:41
22.4.2013
Ráda plavu ,nejvíce prsa občas i znak.Zkoušela jsem i kraula.Pro ženy motýlek je velmi náročný.
Ráda plavu ,nejvíce prsa občas i znak.Zkoušela jsem i kraula.Pro ženy motýlek je velmi náročný.
28. 03. 2013 17:48
vodu mám ráda a ráda plavu. Dřív jsem chodila i na aqua ae. A v těhotenství jsem si užívala těhotenské cvičení ve vodě - to bylo úúúžasné!! :-) hlavně před porodem - to byla super úleva!!!
28. 03. 2013 16:42
Také jsem záviděla těm co plavou motýlka či kraula, že spalují více než já;-) umím totiž jen prsa;-)
26. 03. 2013 18:15
tak teď mě překvapilo po přečtení tohoto článku, že nejnáročnější jsou jako plavecký styl prsa, já si vždycky myslela, že je to motýlek
22. 03. 2013 20:45
Také ráda plavu jezdíme celá parta každou sobotu odpoledne plavat, taky zde nemáme bazén tak jezdíme jeden týden do Jičína a druhý do Jablonce Je to z ruky ale vždy si to užijem.
17. 03. 2013 20:43
Vždycky jsem si myslela, že nejnáročnější styl je motýlek. A ona to jsou prsa.
17. 03. 2013 17:57
Plavu ráda, ale málo - mám bazén z ruky. Podle náročnosti bych to taky seřadila jako Petr :-)
17. 03. 2013 13:54
nějak mi nesedí pořadí náročnosti, pro energetický výdej. já bych řadil asi od nejtěžšího takto
Motýlek
kraul
prsa
znak
osobně bych se chtěl vidět po 15ti minutách motýlka :-(
Motýlek
kraul
prsa
znak
osobně bych se chtěl vidět po 15ti minutách motýlka :-(
14. 03. 2013 13:09
Já plavu ráda,ale do bazénu to mám z ruky a na zahradě na bazén si budu muset počkat a tam než uplavu 2km tak se budu asi motat jako....
Máme oválný bazén,ale zkusím to jak to půjde a uvidíme :-)
Máme oválný bazén,ale zkusím to jak to půjde a uvidíme :-)
12. 03. 2013 10:22
Nepíšu komentář, kladu otázku. Z mládí se pamtuju, že se mně při lehu na zádech (téměř bez pohybu) začaly zanořovat nohy a musel jsem vyrovnávat. Teď (67) mám opačné problémy - při lehu na zádech se nohy nezanořují ale naopak mám problém při stylu prsa udržet hlavu nad vodou a bolí mě v kříži z přílišného prohnutí, pokud neplavu téměř vestoje. Při zanořování hlavy to docela jde. Je to normální?
09. 03. 2013 06:02
Plavu 3 - 4 x týdně 50 - 25 metrových bazénů a je to výborné i na kolena!
08. 03. 2013 12:19
Plavu pomalu, rychle to neumím, takže je mi brzy zima - a prchám do sauny. A neumím dýchat do vody. Prostě paní radová, ale plavu ráda.
07. 03. 2013 16:47
4 x v týždni plávam 60 až 80 minút cca 2 km, je to super. začal som v decembri, Ešte 18 novembra som mal 165 kg dnes mám 125 a váha padá cca 1,5 -2 kg týždenne.
03. 03. 2013 18:53
plavu ráda, ale mám problém pak dát dohromady nachlórované kudrnaté vlasy..
03. 03. 2013 12:35
Jen nevím, zda mohu se sporttesterem do bazénu plavat? Mám h sce vodotěsný, ale slyšela jsem, že se signál ve vodě nepřenáší..
02. 03. 2013 10:36
já zase nesnesu pocit,že někde nevystačím atk neustále testuju,jestli dosáhnu...je to následek topení se v dětství...ale bezva věc je aquaaerobik...ale ten u nás není.
22. 02. 2013 10:11
Plavání mám ráda, ale abych se mohla věnovat vysloveně plavání, musela bych jezdit sama a to by mě zase mrzelo vůči dětem. Takže se koupeme jenom v létě v bazéně, ve kterém se vlasně plavat ani nedá :-)
22. 02. 2013 09:43
Se jako budete smát, ale já do dnešního dne jsem se plavat ani pořádně nenaučila :-) udržím se na hladině, ke dnu jako zednická tříska nejdu, dokonce si i zaplavu, pokud se tomu tak dá tedy říkat, ale že by se mohlo jednat nedej bože o nějaký styl, tak to jako vůbec... Plavu jak pes - styl čuba :-D
22. 02. 2013 09:09
kraul že je nejmíň náročný? tak to ho asi neumím, protože po jednom bazénu funím jako sentinel :-D
21. 02. 2013 12:19
Já už se tak těším, až sebou plesknu do Hracholuské přehrady (než začne zelenat)
21. 02. 2013 08:54
Taky miluju plavání. Začínala jsem na 20 bazénech a teď už si dávám 40. Takže si uplavu svůj kilásek a jdu se válet do rekreačního a do sauny. Ale plavu jenom prsa.
04. 02. 2013 12:00
Miluji vodu a plavání. Chodím teď 2 - 3 x týdně, protože kousek od nás otevřeli po x letech bazén pro veřejnost po celý den (dříve to bylo Vysoké školy a volné plavání jen dlouho večer). Tak snad něco shodím :-)
15. 01. 2013 09:53
princezna.consuela ale jdi ty, já bych strašně ráda chodila plavat, ale nechce se mi samotné :-( Takže mě vlastně taky nikdo neuvidí v plavkách :D
07. 01. 2013 21:46
Rád plavu s potápěčskou maskou v moři, ale bojím se žraloků, takže to nepřeháním. Rád plavu ve svém bazénu, ale to jen přes léto a to je krátké. Nerad plavu ve veřejném bazénu. Škodí mi ostatní plavci a občas do mě někdo kopne. Citím silnou koncentraci chlóru nad hladinou. Takže plavu minimálně.
21. 07. 2012 17:45
U mě patřilo plavání k aktivitám, kterou jsem nevyhledávala. Připadalo mi nudné a jednotvárné. Před nedávnem jsem si pořídila plavecké brýle a začala ponořovat hlavu. Jsem nadšená a plavání se stalo mým momentálním oblíbencem č.1. Ve správném provedení stylu a stylu "paní radová" je pro mě neuvěřitelný rozdíl. Blahořečím si, že mě napadlo koupit si brýle, je osvobozující plavat si pod vodou a cachtat se bez zábran oproti úzkostlivému držení hlavy nad vodou.
18. 07. 2012 16:06
Mně to taky přijde docela zvláštní, plavala jsem 5 let závodně a osobně mi přijde nejvíce energetiky náročný motýlek, ale moc lidí ho neumí a navíc je hodně náročný i kondičně, pak osobně kraul, znak. Prsa mi přijdou takový lážo plážo, i když se plavou rychle, no ale je dost možné, že jsem ovlivněná tím, že jsem v nich nejpomalejší a "nikdy mi moc nešla".
15. 07. 2012 17:05
Já plavu velice ráda, miluji ,,dálkové " plavání. Kdy na přehradě plavu spolu s rodinou. Oni v loďce, co by záchranáři ,já ve vodě. Co ale zbožňuji je aqua aerobic. U nás je sice finančně náročnější, ale šetřím si na toto cvičení a rodina si nemusí lámat hlavu s dárkem k narozeninám, svátku,... Při tomto cvičení si nepřipadám tak nemožně těžká. Máme dvě vynikající cvičitelky - je to super. Kdo to ještě nezkusil, vřele doporučuji.
12. 07. 2012 22:19
Starsi dcera plavala hlavne prsa a pak polohovku, mladsi kraul, motylka. Presto maji odlisny nazor, ale asi co plavec to nazor. Mimochodem, kdyz plavu, tak se nekocham, Pravda plavci se stylem pani radova se kochat mohou, jenze pak trpi pater a neznam moc rekreacnic plavcu, kteri zanori hlavu
12. 07. 2012 16:10
Neřekla bych, že znak je nejvhodnější. Pokud neplavete ve vyhrazené dráze, máte špatnou orientaci a hrozí srážka s jiným plavcem. Totéž je u kraula. A u stylu prsa je rekreační verze hodně odlišná od závodní, která se náročností hodně blíží kraulu. Plavala jsem závodně (m.j. 200m polohovku, tj. všechny 4 styly) a zodpovědně mohu říci, že pro rekeračního plavce jsou nejvhodnější prsa.
Pro kondiční plavání je důležitější délka aktivity před intenzitou a při plavání prsa se můžete i kochat, zatímco kraul a znak může nudit, protože nevidíte vůbec nic. :-)
Pro kondiční plavání je důležitější délka aktivity před intenzitou a při plavání prsa se můžete i kochat, zatímco kraul a znak může nudit, protože nevidíte vůbec nic. :-)
12. 07. 2012 14:25
Jeste jeden komentar k plavani, pro rekreacni plavce je nejvhodnejsi znak, protoze nejmene zatezuje pater. Okolo plavani jsem se pohybovala hodne dlouho (dcery plavaly), tak vim, ze znak a hned kraul je pro rekreacni plavce nejlepsi. Znak casto doporucuji i rehabilitacni lekari a fyzioterapeuti z duvodu, ze se lezi na zadech a pohyb nohou a rukou je velmi priznivy pro nas pohybovy aparat. Prsa jsou technicky opravdu narocna, ale taky si u nich nejvice muzeme ublizit. Dcera si privydelava ke studiu jako plavcik a rika, ze vidi casto lidi plavajici do padnuti prsa a pak hned bezi maserovi na stul.
11. 07. 2012 11:40
hlavně bacha, když plavete prsa a hlava je nad vodou, tak celkem trpí krční páteř! Já umím jenom prsa :) a koupila jsem si brýle,a bych mohla namáčet hlavu a jedu hlavně na vytrvalost - dám si 30 bazénů - sem tam sem tam a hotovo....
11. 07. 2012 08:40
Marti, ne že bych tě podceňovala, ale ta energetická náročnost je z pohledu hodně zdatného plavce, kdy je dokonalá technika plavání. U rekreačního plavání vstupují další faktory. V rychlém tempem vydržíš pravděpodobně kratší dobu než prsama, kraul je nejrychlejší plavecký způsob.
10. 07. 2012 23:00
když se jedou prsa tak jak mají, tak je to pomalé, nohama se dělá kopavý styl plavání tzn velký odpor vodě, člověk se střídavě potápí a dělá zase pohyby rukou ve tvaru srdce, který zase klade velký odpor vodě, celý styl je neplynulý a silově náročný, ale jak je pomalý tak ho člověk vydrží plavat déle. Kdežto kraul je plynulý a rychlý a celá póza a pohyby jsou ve vodě více splývavé a rychlost konstantní..
10. 07. 2012 21:41
Taky bych řekl že energetická náročnost je právě naopak. Na prsa uplavu i několik km (podle času - je to pomalejší styl) ale kraulem jsem jak závodník :) ale tím se dá vydržet tak pár set metrů a pak jsem fofo :) :D
10. 07. 2012 21:37
Není ten výdej obráceně? Já při znaku či kraulu mám většinou mnohem vyšší tepovku, než když plavu prsa.
Furt mě plavání baví - lovím lednový rekord - překročení 40 km za měsíc. A ono to jde, byť dneska to bylo tedy dost náročné; plavu 2/3 kraul a 1/3 prsa. Nicméně většinou podle situace, někdy mi jde tak špatně chytit polohu těla, že plavu spíše prsa...
Jak jste na tom, plavci? Hodně zdaru!